תקופת ההריון היא הזדמנות מצוינת לאמץ אורח חיים בריא, למלא את הגוף שלך באנרגיות טובות, לחבק היטב את בקבוק המים המינרליים ולתת לגוף שלך בדיוק את מה שהוא צריך. רמז: חשקים להמבורגר בשלוש לפנות בוקר זה ממש לא מה שהוא צריך, ועליהם גם אפשר ורצוי בהחלט להתגבר.
ראשית, את אינך במבחן ולא נדרשת לעמוד ברף ציפיות לא מציאותי ומפלצתי שמטרתו לעזור לך לחזור לסקיני ג'ינס מיד אחרי הלידה, ומכאן גם שאין לכנות אורח חיים בריא בשם המאיים והמסרס – דיאטה. אז נכון, אורח חיים בריא אולי לא ימנע מהשדיים שלך להפוך לשקיות שוקו ריקות ויעצור את סימני המתיחה (זה גנטי ושום קרם לא יעזור לך), אבל הוא בהחלט יגרום לך לעבור את ההיריון בצורה בטוחה ובריאה יותר בשבילך ובשביל העובר שלך.
אמנם אינני תזונאית, אבל חשוב לי לשתף אתכן בכמה תובנות מההיריון שלי. אז עד שתביני, תכילי ותרגישי בהריון הנה כמה טיפים שאני באופן אישי חושבת שממש כדאי לך לאמץ:
1. הקפידי על שתיית מים מרובה ביום.
מהיום בקבוק המים הוא החבר הכי טוב שלך.
2. הצטיידי בשקית מלאה ברזל וויטמינים טובים.
8 אגוזי מלך, 10 שקדים (מעולה לצרבות), 3 אגוז ברזיל ושני תמרים
3. דמייני לך משהו אחר.
אין באמת קשר בין כתמי לידה לרצון שלך עכשיו לרדת על ההמבורגר ועוד בשלוש לפנות בוקר. במרבית המקרים החשק יחלוף כלא היה ובמידה והוא ממש בלתי נשלט, נסי למצוא חלופה אחרת, בריאה יותר. מניסיון, זה פשוט עובד.
4. פעילות גופנית בזמן ההיריון היא בגדר חובה!
לא רק כי היא תורמת לשיפור מצב הרוח ושימור האנרגיות הטובות אלא גם מסייעת בהסתגלות הגוף לשינויים הפיזיים, עוזרת במניעת התפתחות סכרת הריון ומפחיתה את תחושת העייפות. הכמות המומלצת היא בין 3-4 פעמים בשבוע למשך 30 דק בכל פעם וכמובן בהתייעצות רופא. מה הכי מומלץ? הליכה ושחייה.
5. שייקים ירוקים, ולא כי זה טרנד.
טעים, מרענן, בריא, סופר מזין והכל בכוס אחת. בתכל'ס, אם תזיזי לרגע את הדעות הקדומות בנוגע לשילוב פירות וירקות את עוד עלולה להתאהב. המלצה למתחילות: ג'ינג'ר, מלון, מלפפון, סלרי, חסה ובננה.
6. איזון זה הכל בחיים.
אסור = אני רוצה עכשיו! אורח חיים בריא קורא לך לאזן ולא להתנזר ממה שאת אוהבת וקוראת לו "סכנה", שכן כל איסור שכזה מכניס את הגוף שלך למגננה ובסופו של עניין תמצאי את עצמך מרוקנת מאנרגיות והתהליך ירגיש לך מסורבל ולא טבעי, לכן תלמדי לאזן, אם בחרת לקנח בפרוסת עוגה תוותרי על המתוק ביום שלמחרת ואם אכלת ארוחה מלאה בצהריים תפרגני לגוף שלך בסלט. הרגל טוב לחיים, בעיקר עם ילדים: תוותרי על ארון המתוקים בבית. לפחות עד שזה בשליטתך.
7. טעים, מזין ונגיש לכל כיס, קוראים לזה סיבים תזונתיים.
מומלץ לשלב אותם בתפריט היומי שלך ולא רק כי ביכולתם לסייע במניעת טחורים העלולים להופיע בשל הלחץ על רצפת האגן אלא גם כי הם מסייעים בפירוק המזון בגוף ומשרים תחושת שובע לאורך זמן. הצעות: שיבולת שועל, ירקות כתומים, אורז חום, בורגול, תפוח ירוק ואגס.
8. בחילות בבוקר או בחילות בערב מרגישות אותו הדבר.
טעות לחשוב שאם לא תאכלי הבחילה תעבור לכן הצטיידי בצנימים וחתיכת ג'ינג'ר, הקפידי על 4-6 ארוחות קטנות ביום והשתדלי לוותר על מטוגנים. לי מאוד עזר תפוח ירוק.
9. קפאין אאוט, חליטה אין.
מנני את צריכת הקפאין ל 2-3 כוסות ביום. זה הזמן להתפנק על חליטות שוות שיעשו יופי לפעילות המעיים שלך ויביאו את הגוף שלך לרגיעה.
10. גייסי אותו.ה למשימה.
הרבה יותר קל לאמץ אורח חיים בריא כשלצידך שותף.ה פעיל.ה ומעודד.ת. קחי למשל את עניין הכושר שבהחלט יכול להצטייר כמטלה מעייפת ומבאסת (זה עובר אחרי שבוע ואז אי אפשר להפסיק) אלא אם כן תהפכו את הפעילות לזמן איכות משותף וצבירת אנרגיות משותפת. כנ"ל בהכנת סלטים וחיתוכים.
11. נקודה למחשבה.
את לא באמת אוכלת בשביל שניים וצריכת הקלוריות היומית שלך לא אמורה להכפיל את עצמה, מקסימום תוספת של 300 קלוריות ביום שזה בחישוב גס כריך עם גבינה רכה, ירקות וביצה קשה.
יעל דור, אמא של אמה ונשואה לשחר. עוסקת בכתיבת מיקרו קופי לדיגיטל ואפליקציות, צלמניה חובבת ואלופת המטבח. חולמת להיות מיילדת ולהופיע על שער לאישה. לכל הטורים של יעל לחצו כאן.
