אחד הזיכרונות הכי כואבים וחזקים שלי מהתקופות שאחרי כל אחת מהלידות הוא הרעב. גם כשההנקה כבר התבססה והיו לי פה ושם כמה דקות לעצמי, העדפתי תמיד לישון ביחד עם התינוק ולא לעמוד ולחתוך לעצמי סלט. ככה יצא שהייתי נורא רעבה (ונורא עייפה) לפחות חודשיים אחרי כל לידה, וחלמתי בכל לילה על סלט מפנק. מה שקורה לרוב האימהות הוא שבאמצע הנקת הלילה אנחנו מוצאות את עצמנו טוחנות קופסת עוגיות מעל הראש של היונק.
אז מה אפשר לעשות?
קודם כל, למרות הטריוויאליות – מים! והרבה. אם את מניקה את בוודאי כבר יודעת שההנקה מצמיאה (כמו שאת בטח כבר יודעת), הבעיה היא שברגע שהתחלת להניק את צריכה לקרוא למישהו להביא לך את בקבוק המים שהשארת במטבח. אז הדבר הראשון שאני ממליצה לעשות הוא לפזר כמה בקבוקי מים בכל פינות ההנקה האפשריות בבית: ליד המיטה שלך, בסלון, בחדר של הילדים, ליד כורסת ההנקה וכו'. כמובן שהעצה הזו תקפה לא רק למניקות.
ועכשיו, לנשנושים נכונים
בגלל שעוגיות אוריאו הן לא בדיוק ארוחה מאוזנת, עדיף להכין נשנוש זמין, מהיר ובריא לזמן ההנקה ובכלל. כמה אפשרויות:
1. קופסה עם אגוזים ופירות יבשים
2. קערה עם פירות טריים חתוכים
3. צלחת ירקות חתוכים
4. קרקרים בריאים מקמחים מלאים
5. מאפינס מלוחים
6. קציצות/לביבות שאפשר להחזיק ביד ולאכול
איך דואגים שיהיו לך את הדברים האלה בהישג יד?
• בדרך כלל אורחים שמגיעים לבקר יולדת טריה מביאים עוגות, עוגיות וכל מיני תופינים שעדיף שלא יהיו בבית. אחרי הלידה של הבן הבכור שלי, ביקשתי מכל קרובי המשפחה והחברים לא להביא. מתוקים, ואם מישהו הביא שלחתי את זה אתו הביתה. המסר עבר בצורה מאוד ברורה.
• כששואלים אותך מה את צריכה או איך אפשר לעזור – תבקשי אוכל טרי או מבושל.
• כשבן הזוג שלך בבית, תבקשי ממנו לחתוך לך כמה פירות וירקות ולהכין לך בקופסאות.
• אמא שלך באה לבקר? תשלחי לה מראש מתכון שאת אוהבת, ותגידי לה שממש בא לך לאכול את זה. היא בטח תגיע עם קופסאות.
• הביאו לך אוכל? הצלחת לבשל? בעלך בישל? תקפיאי במנות קטנות! ככה שיהיה לך תמיד בשלוף משהו לאכול.
• תזמיני שירות בישול הביתה. יש היום מבשלות שמגיעות אליך למטבח ומבשלות בדיוק את מה שאת רוצה ואוהבת בכמויות גדולות.
ואם ממש בא לך משהו מתוק בזמן ההנקה, הנה מתכון מהיר לכדורי אנרגיה טעימים ובריאים (בלי תמרים!) שאפשר לנשנש בזמן הנקה, וגם להקפיא ולהפשיר בקלות. מכינים כמות גדולה (אפשר עם הילדים) ומכניסים חלק למקרר וחלק למקפיא.
החומרים לכ-25 כדורים קטנים
1 כוס קוואקר (שבולת שועל דקה)
1/4 כוס קוקוס
1/2 כוס טחינה גולמית מלאה
1/4 כוס חמאת בוטנים ללא סוכר
1/3 כוס סילאן או מייפל טבעי
4 כפות אגוזים טבעיים קצוצים (פקאן/ מלך/ שקדים)
4 כפות חמוציות או גוג'י ברי
קורט מלח
לציפוי: שומשום/ קוקוס/ אגוזים טחונים
אופן ההכנה:
מערבבים היטב את כל החומרים ומכניסים למקרר לשעה.
מכדררים כדורים קטנים מהתערובת הקרה, ומגלגלים בציפוי שבחרנו.
ואיך חברה טובה שלי אומרת: "איך מזהים תינוק יונק? לפי הפירורים על הראש".
שיהיה לך בריא, מזין וטעים!
הילה סער מעבירה הדרכות ומנחה סדנאות לתזונה בריאה בבית ובמשפחה. לעמוד הפייסבוק של הילה לחצו כאן. לקבוצת הפייסבוק של הילה, המתקתקות, לחצו כאן.
